গর্ভবতী মহিলাদের জিঙ্কের পরিপূরক করার জন্য কী খাওয়া উচিত?

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য কোন ধরনের জিঙ্ক সাপ্লিমেন্ট সবচেয়ে ভালো? 10 দিনের মধ্যে আলোচিত বিষয়গুলির সম্পূর্ণ বিশ্লেষণ

সম্প্রতি, গর্ভাবস্থায় পুষ্টির বিষয়টি উত্তপ্ত হতে চলেছে এবং "গর্ভবতী মহিলাদের জন্য জিঙ্ক সাপ্লিমেন্টেশন" একটি গরম অনুসন্ধানের বিষয় হয়ে উঠেছে। জিঙ্ক, মানবদেহের জন্য একটি অপরিহার্য ট্রেস উপাদান হিসাবে, ভ্রূণের মস্তিষ্কের বিকাশ এবং অনাক্রম্যতা গঠনের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। নিম্নলিখিতটি গত 10 দিনে ইন্টারনেটে আলোচিত বিষয়গুলির উপর ভিত্তি করে সংকলিত জিঙ্ক সাপ্লিমেন্টেশনের একটি বৈজ্ঞানিক নির্দেশিকা।

1. গর্ভবতী মহিলাদের জন্য দৈনিক দস্তার প্রয়োজনীয়তার মান

2. জিঙ্ক-পরিপূরক খাবারের র‌্যাঙ্কিং (শোষণের হার অনুসারে সাজানো)

3. পাঁচটি জিঙ্ক সাপ্লিমেন্ট সমস্যা যা নিয়ে নেটিজেনরা সবচেয়ে বেশি চিন্তিত৷

1.নিরামিষাশী গর্ভবতী মহিলারা কীভাবে জিঙ্কের পরিপূরক করবেন?ফোর্টিফাইড সিরিয়াল, বাদাম (কুমড়ার বীজে 10.3mg/100g জিঙ্ক থাকে), এবং মটরশুটি, ভিটামিন সি এর সাথে শোষণকে উন্নীত করার জন্য সম্পূরক করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

2.জিঙ্কের পরিপূরক কি সকালের অসুস্থতার কারণ হবে?খালি পেটে জিঙ্ক সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করলে পেটে জ্বালা হতে পারে। খাবারের পরে জিঙ্ক সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা বা চিলেটেড জিঙ্ক প্রস্তুতি বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। ডেটা দেখায় যে প্রায় 15% গর্ভবতী মহিলা হালকা অস্বস্তি অনুভব করেন।

3.দস্তা এবং লোহা সম্পূরক দ্বন্দ্ব?গবেষণায় নিশ্চিত করা হয়েছে যে আয়রনের উচ্চ মাত্রা জিঙ্ক শোষণকে বাধা দিতে পারে। এটি 2 ঘন্টার ব্যবধানে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। ক্যালসিয়াম ট্যাবলেটগুলিও স্তব্ধ করা উচিত।

4.কি উপসর্গ জিংক অভাব ইঙ্গিত?ধীরে ধীরে ক্ষত নিরাময়, অস্বাভাবিক স্বাদ এবং বারবার মুখের আলসার হল সাধারণ প্রকাশ। গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে ক্ষুধা হ্রাস জিঙ্কের অভাবের সাথেও সম্পর্কিত হতে পারে।

5.অত্যধিক দস্তা গ্রহণের ঝুঁকি কি কি?40 mg/day অতিক্রম করলে তামার ঘাটতি, রক্তাল্পতা এবং অন্যান্য উপসর্গ দেখা দিতে পারে। খাদ্য সম্পূরকগুলি সাধারণত মান অতিক্রম করে না, তবে পরিপূরকগুলি সতর্কতার সাথে ব্যবহার করা প্রয়োজন।

4. 3টি জনপ্রিয় জিঙ্ক সাপ্লিমেন্ট রেসিপি (নেটিজেনদের দ্বারা সংগৃহীত শীর্ষ 3)

5. পেশাদার ডাক্তারের পরামর্শ

1. খাদ্যতালিকাগত পরিপূরককে অগ্রাধিকার দিন। স্বাভাবিক গর্ভবতী মহিলাদের জন্য, সপ্তাহে 2-3 বার শেলফিশ এবং প্রতিদিন উপযুক্ত পরিমাণে লাল মাংস তাদের চাহিদা পূরণ করতে পারে।

2. সিরাম জিঙ্কের মাত্রা সনাক্ত করতে রক্ত ​​আঁকা (সাধারণ মান 7.65-22.95 μmol/L) জিঙ্কের ঘাটতি আছে কিনা তা নির্ধারণের জন্য সোনার মান।

3. দস্তা পরিপূরক নির্বাচন করার সময়, আপনি উপাদান মনোযোগ দিতে হবে। জিঙ্ক গ্লুকোনেটের শোষণের হার (প্রায় 60%) জিঙ্ক সালফেটের (প্রায় 40%) চেয়ে ভাল।

4. গর্ভাবস্থার 14 থেকে 20 সপ্তাহের মধ্যে জিঙ্ক সাপ্লিমেন্টেশনের সুবর্ণ সময়কাল, যখন ভ্রূণের স্নায়ুতন্ত্র দ্রুত বিকাশ লাভ করে এবং জিঙ্কের চাহিদা সর্বোচ্চ পর্যায়ে পৌঁছে।

সাম্প্রতিক গবেষণা দেখায় যে গর্ভাবস্থায় বৈজ্ঞানিক জিঙ্কের পরিপূরক ভ্রূণের জন্মের ওজন 5-8% বৃদ্ধি করতে পারে এবং অকাল জন্মের ঝুঁকি প্রায় 18% কমাতে পারে। এটি সুপারিশ করা হয় যে গর্ভবতী মায়েদের একটি বৈচিত্র্যময় খাদ্য প্রতিষ্ঠা করা এবং প্রয়োজনে ডাক্তারের নির্দেশনায় যথাযথভাবে এটি সম্পূরক করা, যাতে শিশুর সুস্থ বৃদ্ধির জন্য একটি শক্ত ভিত্তি স্থাপন করা যায়।