মাসিকের জন্য কোন ধরনের ব্যায়াম উপযুক্ত?

মাসিকের সময় কোন ধরনের ব্যায়াম উপযুক্ত? গরম বিষয়ের সাথে মিলিত বৈজ্ঞানিক গাইড

মাসিক ব্যায়াম নিয়ে আলোচনা সম্প্রতি সোশ্যাল মিডিয়ায় একটি আলোচিত বিষয় হয়ে উঠেছে। অনেক মহিলা তাদের মাসিকের সময় ব্যায়ামের পছন্দ সম্পর্কে বিভ্রান্তির সম্মুখীন হন, তবে বৈজ্ঞানিক গবেষণা এবং পেশাদার পরামর্শ স্পষ্ট নির্দেশনা প্রদান করে। এই নিবন্ধটি মহিলা পাঠকদের জন্য মাসিক ব্যায়াম সম্পর্কে বৈজ্ঞানিক পরামর্শ প্রদানের জন্য গত 10 দিনে ইন্টারনেটে গরম বিষয়বস্তু একত্রিত করবে।

1. সমগ্র নেটওয়ার্ক জুড়ে আলোচিত বিষয়গুলির পরিসংখ্যান (গত 10 দিন)

2. মাসিক চক্র এবং ব্যায়ামের তীব্রতার সুপারিশ

স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞদের সুপারিশ অনুযায়ী, মাসিকের সময় ব্যায়াম পৃথক পার্থক্য এবং শারীরিক অবস্থার অনুসরণ করা উচিত। নিম্নলিখিত পর্যায়ক্রমে ব্যায়াম সুপারিশ:

3. জনপ্রিয় প্ল্যাটফর্মগুলি দ্বারা সুপারিশকৃত শীর্ষ 5টি মাসিক ব্যায়াম৷

প্রতিটি প্ল্যাটফর্মের বিষয়বস্তুর উপর ভিত্তি করে, নিম্নলিখিত ধরনের খেলাধুলার সুপারিশ করা হয়:

4. মাসিক ব্যায়াম জন্য সতর্কতা

1.উচ্চ-তীব্র ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন: যেমন HIIT, দূরপাল্লার দৌড় ইত্যাদি ডিসমেনোরিয়াকে বাড়িয়ে তুলতে পারে

2.জল পুনরায় পূরণ করার দিকে মনোযোগ দিন: মাসিকের সময় ডিহাইড্রেটেড হওয়া সহজ, তাই ব্যায়ামের আগে এবং পরে আপনাকে উপযুক্ত পরিমাণে জল পান করতে হবে।

3.শরীরের সংকেত মনোযোগ দিন: মাথা ঘোরা বা তীব্র পেটে ব্যথা হলে সঙ্গে সঙ্গে বন্ধ করুন

4.স্বাস্থ্যবিধি পণ্য নির্বাচন: ব্যায়াম করার সময় অত্যন্ত শোষণকারী পণ্য বা মাসিক কাপ ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়

5. বিশেষজ্ঞ মতামত এবং বিতর্ক

সাম্প্রতিক বিতর্কটি ঋতুস্রাবের সময় পেটের প্রশিক্ষণ করা যেতে পারে কিনা তা নিয়ে দৃষ্টি নিবদ্ধ করেছে। পিকিং ইউনিয়ন মেডিকেল কলেজ হাসপাতালের প্রসূতি ও গাইনোকোলজি বিভাগের পরিচালক বলেছেন: "হালকা কোর প্রশিক্ষণ ডিসমেনোরিয়াকে উন্নত করতে পারে, তবে সিট-আপের মতো কঠোর আন্দোলন এড়ানো উচিত।" এবং ফিটনেস ব্লগার @yoga小র্যাবিট উকিল: "এটি সম্পূর্ণরূপে সমস্ত পেটের প্রশিক্ষণ স্থগিত করা নিরাপদ।"

6. ব্যক্তিগতকৃত ব্যায়াম প্রোগ্রাম উন্নয়ন

এটা সুপারিশ করা হয় যে মহিলাদের মাসিক চক্র এবং ব্যায়াম প্রতিক্রিয়া মধ্যে পারস্পরিক সম্পর্ক তথ্য রেকর্ড. আপনি নিম্নলিখিত রেকর্ডিং ফর্ম উল্লেখ করতে পারেন:

ক্রমাগত রেকর্ডিংয়ের মাধ্যমে, আপনি আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত মাসিক ব্যায়াম প্রোগ্রাম খুঁজে পেতে পারেন। মনে রাখবেন, ঋতুস্রাব ব্যায়ামের ক্ষেত্রে কোনো বাধা নয়, কিন্তু একটি বিশেষ সময় যখন আপনার ব্যায়ামের ব্যবস্থা সামঞ্জস্য করতে হবে। শুধুমাত্র আপনার শরীরের কথা শুনে এবং উপযুক্ত ব্যায়াম বেছে নেওয়ার মাধ্যমে আপনি স্বাস্থ্য এবং আরাম পেতে পারেন।