মোচড়ের কারণে আপনার পা ফুলে গেলে কীভাবে দ্রুত ভাল হবেন?

মোচড়ের কারণে আপনার পা ফুলে গেলে কীভাবে দ্রুত ভাল হবেন?

গোড়ালি মচকে যাওয়া দৈনন্দিন জীবনে খেলাধুলার একটি সাধারণ আঘাত, বিশেষ করে যখন ব্যায়াম, হাঁটা বা হাই হিল পরা। গোড়ালি মচকে যাওয়ার পরে, ফোলাভাব এবং ব্যথা প্রধান লক্ষণ এবং কীভাবে দ্রুত পুনরুদ্ধার করা যায় তা অনেক লোকের জন্য উদ্বেগের বিষয় হয়ে দাঁড়িয়েছে। এই নিবন্ধটি আপনাকে বৈজ্ঞানিক এবং কার্যকর হ্যান্ডলিং পদ্ধতি সরবরাহ করতে গত 10 দিনের ইন্টারনেটে আলোচিত বিষয় এবং গরম বিষয়বস্তুকে একত্রিত করবে।

1. গোড়ালি মচকে যাওয়ার সাধারণ কারণ

একটি গোড়ালি মচকে সাধারণত গোড়ালি জয়েন্ট হঠাৎ ভেতরের দিকে বা বাইরের দিকে বাঁক হওয়ার কারণে হয়, যার ফলে লিগামেন্টগুলি অতিরিক্ত প্রসারিত বা ছিঁড়ে যায়। সাধারণ কারণগুলির মধ্যে রয়েছে:

2. মচকে যাওয়ার পর জরুরী চিকিৎসা (RICE নীতি)

মচের পর প্রথম 48 ঘন্টা হল সোনালী প্রক্রিয়াকরণ সময়কাল। RICE নীতি অনুসরণ করা কার্যকরভাবে ফোলা এবং ব্যথা কমাতে পারে:

3. মোচ পরে পুনরুদ্ধারের সময় জন্য রেফারেন্স

পুনরুদ্ধারের সময় মোচের তীব্রতার উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়:

4. পুনরুদ্ধারের গতি বাড়ানোর জন্য ব্যবহারিক টিপস

1.গরম কম্প্রেস এর সময়: রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নীত করার জন্য মচের 48 ঘন্টা পরে হট কম্প্রেস ব্যবহার করা যেতে পারে।

2.মাঝারি কার্যকলাপ: জয়েন্টের দৃঢ়তা এড়ানোর জন্য ধীরে ধীরে ব্যথা পরিসরের মধ্যে গোড়ালির কার্যক্রম পরিচালনা করুন।

3.খাদ্য কন্ডিশনার: টিস্যু মেরামত করতে সাহায্য করার জন্য প্রোটিন এবং ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার বেশি করে খান।

4.পুনর্বাসন প্রশিক্ষণ: পুনরুদ্ধারের সময়কালে নিম্নলিখিত সহজ ব্যায়ামগুলি করা যেতে পারে:

5. চিকিৎসার প্রয়োজন এমন পরিস্থিতি

নিম্নলিখিত পরিস্থিতি দেখা দিলে আপনার অবিলম্বে চিকিৎসা নেওয়া উচিত:

1. আহত হলে ওজন সহ্য করতে না পারা বা "পপ" শব্দ শুনতে না পারা

2. ব্যথা তীব্র এবং 48 ঘন্টার বেশি স্থায়ী হয়

3. গুরুতর ফোলা এবং অস্বাভাবিক ত্বকের রঙ

4. আহত এলাকা স্পষ্টতই বিকৃত

5. বারবার মচকে যাওয়া বা ধীরে ধীরে সুস্থ হওয়া

6. গোড়ালি মচকে যাওয়া প্রতিরোধের জন্য সুপারিশ

1. ব্যায়ামের আগে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে ওয়ার্ম আপ করুন, বিশেষ করে গোড়ালি জয়েন্ট

2. উপযুক্ত ক্রীড়া জুতা পরুন যা পর্যাপ্ত সমর্থন প্রদান করে

3. অসম রাস্তায় হাঁটার সময় অতিরিক্ত সতর্কতা অবলম্বন করুন

4. গোড়ালি জয়েন্টের চারপাশের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করুন

5. যারা আগে নিজেদের মচকে গেছে তারা একটি গোড়ালি বন্ধনী ব্যবহার বিবেচনা করতে পারেন.

উপরের পদ্ধতির মাধ্যমে বেশিরভাগ গোড়ালি মচকে কার্যকরভাবে পুনরুদ্ধার করা যেতে পারে। মনে রাখবেন, সঠিক প্রাথমিক ব্যবস্থাপনা এবং উপযুক্ত পুনর্বাসন গুরুত্বপূর্ণ। লক্ষণগুলি অব্যাহত থাকলে বা খারাপ হলে, সর্বদা পেশাদার চিকিৎসা সহায়তা নিন।