এক মাসের বেশি গর্ভবতী হলে কী খাবেন

এক মাসের বেশি গর্ভবতী হলে কী খাবেন: বৈজ্ঞানিক ডায়েট গাইড এবং হট টপিক ইনভেন্টরি

প্রারম্ভিক গর্ভাবস্থা ভ্রূণের বিকাশের একটি গুরুত্বপূর্ণ পর্যায়, এবং একটি যুক্তিসঙ্গত খাদ্য গর্ভবতী মহিলা এবং ভ্রূণের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। গত 10 দিনের ইন্টারনেটে জনপ্রিয় আলোচনার উপর ভিত্তি করে, আমরা গর্ভবতী মায়েদের বৈজ্ঞানিকভাবে তাদের খাবারের পরিকল্পনা করতে সাহায্য করার জন্য এক মাসের গর্ভবতীর জন্য খাদ্যতালিকাগত পরামর্শ এবং গরম বিষয়বস্তু সংকলন করেছি।

1. গত 10 দিনে গর্ভাবস্থায় ডায়েটের আলোচিত বিষয়

2. গর্ভাবস্থার এক মাসের জন্য মূল পুষ্টির প্রয়োজনীয়তা

3. প্রতিদিনের খাদ্য কাঠামোর উপর পরামর্শ

নিউট্রিশন সোসাইটির সর্বশেষ নির্দেশিকা অনুসারে, প্রায় এক মাসের গর্ভবতী গর্ভবতী মহিলাদের দৈনিক খাদ্যের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত:

1.প্রধান খাদ্য: 200-250 গ্রাম (সম্ভবত পুরো শস্য)
2.উচ্চ মানের প্রোটিন: 1 ডিম + 100 গ্রাম চর্বিহীন মাংস + 50 গ্রাম সয়া পণ্য
3.সবজি: 300-500 গ্রাম (গাঢ় সবজি 1/2 জন্য অ্যাকাউন্ট)
4.ফল: 200-300 গ্রাম (প্রধানত কম চিনিযুক্ত ফল)
5.দুগ্ধজাত পণ্য: 300-500ml দুধ বা সমান পরিমাণ দই
6.বাদাম: 20-30 গ্রাম

4. জনপ্রিয় প্রস্তাবিত রেসিপি TOP5

5. খাবার এড়াতে হবে

1.কাঁচা খাবার: সাশিমি, নরম-সিদ্ধ ডিম
2.উচ্চ মার্কারি মাছ: টুনা, হাঙর
3.বিরক্তিকর খাবার: শক্ত চা, অতিরিক্ত কফি
4.মদ্যপ খাদ্য: আঠালো চালের ডাম্পলিং, মাতাল চিংড়ি
5.উচ্চ চিনি এবং উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার: ক্রিম কেক, ভাজা খাবার

6. 10টি প্রশ্নের উত্তর যা নিয়ে নেটিজেনরা সবচেয়ে বেশি চিন্তিত৷

1. প্রশ্ন: আমার যদি গুরুতর সকালের অসুস্থতা থাকে এবং খেতে না পারি তাহলে আমার কী করা উচিত?
উত্তর: ঘন ঘন ছোট খাবার খান এবং উপশমের জন্য সোডা ক্র্যাকার, আদা চা ইত্যাদি বেছে নিন।

2. প্রশ্ন: আমার কি DHA সম্পূরক করতে হবে?
উত্তর: সপ্তাহে 2-3 বার গভীর সমুদ্রের মাছ খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং প্রয়োজনে সাপ্লিমেন্টের জন্য ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

3. প্রশ্ন: আমি কি গরম পাত্র খেতে পারি?
উত্তর: হ্যাঁ, তবে মশলাদার খাবার যাতে পাত্রের নীচে বিরক্ত না হয় সেজন্য এটি রান্না করা দরকার।

4. প্রশ্ন: আয়রন সাপ্লিমেন্ট কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ হলে আমার কী করা উচিত?
উত্তর: এটিকে উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবারের সাথে যুক্ত করুন, প্রচুর পানি পান করুন এবং পরিমিত ব্যায়াম করুন।

5. প্রশ্ন: প্রথম ত্রৈমাসিকে আমার কত ক্যালোরি বাড়ানো দরকার?
উত্তর: ইচ্ছাকৃতভাবে পরিমাণ বাড়ানোর দরকার নেই, শুধু একটি সুষম খাদ্য বজায় রাখুন।

6. প্রশ্ন: আমি কি আইসক্রিম খেতে পারি?
উত্তর: অল্প পরিমাণে তৃষ্ণা মেটাতে পারে, কিন্তু অস্বস্তির কারণ অত্যধিক পরিমাণ এড়িয়ে চলুন।

7. প্রশ্ন: নিরামিষাশীরা কীভাবে তাদের পুষ্টির পরিপূরক করতে পারে?
উত্তর: মটরশুটি এবং বাদাম খাওয়ার পরিমাণ বাড়ান এবং প্রয়োজনে পরিপূরক গ্রহণ করুন।

8. প্রশ্ন: আমার কি সামুদ্রিক খাবার এড়ানো দরকার?
উত্তর: কম পারদযুক্ত সামুদ্রিক খাবার বেছে নিন এবং নিশ্চিত করুন যে এটি সম্পূর্ণরূপে রান্না করা হয়েছে।

9. প্রশ্ন: প্রারম্ভিক গর্ভাবস্থায় উপযুক্ত ওজন বৃদ্ধি কি?
উত্তর: এক মাসে ওজনের কোনো সুস্পষ্ট পরিবর্তন নেই এবং এটি স্থিতিশীল রাখাই ভালো।

10. প্রশ্ন: আমি কি মশলাদার খাবার খেতে পারি?
উত্তর: ব্যক্তিগত সংবিধান অনুযায়ী, অতিরিক্ত উদ্দীপনা এড়িয়ে চলুন।

7. বিশেষজ্ঞদের কাছ থেকে বিশেষ অনুস্মারক

1. গর্ভাবস্থার প্রথম মাসে খাদ্যের ফোকাস হয়গুণমানপরিমাণের পরিবর্তে
2. যদি আপনি গুরুতর সকালের অসুস্থতা বা ক্ষুধা হ্রাস অনুভব করেন, তাহলে আপনার অবিলম্বে চিকিৎসা নেওয়া উচিত।
3. সমস্ত পুষ্টিকর সম্পূরকগুলি ডাক্তারের নির্দেশনায় নেওয়া উচিত
4. খাদ্য নিরাপত্তার প্রতি মনোযোগ দিন এবং খাদ্য-বাহিত রোগ এড়িয়ে চলুন
5. একটি বৈচিত্র্যময় খাদ্য রাখুন এবং অন্ধভাবে খাবার এড়িয়ে যাবেন না।

গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে ডায়েট ভ্রূণের নিউরাল টিউব বিকাশের মতো মূল প্রক্রিয়াগুলির সাথে সম্পর্কিত। গর্ভবতী মায়েদের শুধুমাত্র বৈজ্ঞানিকভাবে পুষ্টির পরিপূরক করা উচিত নয়, বরং একটি স্বস্তিদায়ক এবং সুখী মেজাজও বজায় রাখা উচিত। প্রতি সপ্তাহে আপনার ডায়েট রেকর্ড করার এবং অ্যাডজাস্ট করার জন্য নিয়মিত প্রসবপূর্ব চেকআপের সময় আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।