গর্ভবতী মহিলাদের গর্ভাবস্থার উপসর্গ থাকলে তাদের কী খাওয়া উচিত?

গর্ভাবস্থায় কী খাবেন: সকালের অসুস্থতা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য পুষ্টি নির্দেশিকা

গর্ভাবস্থার প্রতিক্রিয়া হল গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে সাধারণ শারীরবৃত্তীয় ঘটনা, বিশেষ করে সকালের অসুস্থতা, যা অনেক গর্ভবতী মাকে কষ্ট দেয়। একটি যুক্তিসঙ্গত খাদ্য শুধুমাত্র অস্বস্তি উপশম করতে পারে না কিন্তু ভ্রূণকে পুষ্টি প্রদান করতে পারে। নিম্নলিখিত গর্ভাবস্থার প্রতিক্রিয়াগুলির জন্য খাদ্যতালিকাগত সুপারিশগুলি যা গত 10 দিনে ইন্টারনেটে আলোচিত হয়েছে৷ আমরা আপনাকে কাঠামোগত সমাধান প্রদান করতে বিশেষজ্ঞের মতামত এবং মায়েদের অভিজ্ঞতা একত্রিত করি।

1. গর্ভাবস্থার প্রতিক্রিয়া সম্পর্কিত উচ্চ-ফ্রিকোয়েন্সি সমস্যার পরিসংখ্যান

2. সকালের অসুস্থতা উপশম করার জন্য প্রস্তাবিত খাবারের তালিকা

3. পর্যায়ক্রমে খাদ্য পরিকল্পনা

1. সকালের সময়কাল (রোজার সময়কাল):ঘুম থেকে ওঠার আগে 2-3টি সোডা ক্র্যাকার খান, উষ্ণ মধু জল পান করুন এবং ঘুম থেকে ওঠার আগে 15 মিনিট অপেক্ষা করুন।

2. রাতের খাবারের নীতিগুলি:"5+1" খাওয়ার পদ্ধতি অবলম্বন করুন - অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে দিনে 5-6 ছোট খাবার। প্রধান খাবারের জন্য, বাষ্পযুক্ত মাছের মতো উচ্চ মানের প্রোটিনের সাথে যুক্ত হালকা এবং সহজে হজম করা যায় এমন পোরিজ এবং নুডলস বেছে নিন।

3. অতিরিক্ত খাবারের বিকল্প:বাদাম (যেমন বাদাম এবং আখরোট) ভিটামিন ই পরিপূরক করতে পারে; কলা পটাসিয়াম সমৃদ্ধ, যা ডিহাইড্রেশনের কারণে ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্যহীনতা প্রতিরোধ করতে পারে।

4. খাবারের তালিকা সম্পর্কে সতর্ক থাকতে হবে

5. বিশেষজ্ঞদের কাছ থেকে বিশেষ অনুস্মারক

1.ভিটামিন বি 6: ক্লিনিকাল স্টাডিজ দেখায় যে দৈনিক 10-25mg সাপ্লিমেন্ট সকালের অসুস্থতার ফ্রিকোয়েন্সি কমাতে পারে, তবে ডাক্তারের পরামর্শ অবশ্যই অনুসরণ করা উচিত।

2.খাওয়ার ভঙ্গি: খাবারের সময় আপনার আসন সোজা রাখুন এবং খাবারের 30 মিনিটের মধ্যে আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকা এড়িয়ে চলুন। হজমে সহায়তা করার জন্য 10 মিনিট হাঁটার পরামর্শ দেওয়া হয়।

3.মানসিক ব্যবস্থাপনা: উদ্বেগ গর্ভাবস্থার প্রতিক্রিয়া বাড়িয়ে তুলবে, যা গান শোনা, গর্ভবতী মহিলাদের যোগব্যায়াম ইত্যাদির মাধ্যমে সামঞ্জস্য করা যেতে পারে।

6. নেটিজেনদের দ্বারা পরীক্ষিত 5টি কার্যকরী সমন্বয়৷

1. আদা মধু চা (3টি তাজা আদার টুকরা + 300 মিলি উষ্ণ জল + 5 মিলি মধু)

2. আপেল এবং বাজরা পোরিজ (50 গ্রাম কুচি করা আপেল + 80 গ্রাম বাজরা ধীর আগুনে রান্না করা)

3. নারকেল জল হিমায়িত পানীয় (তাজা নারকেলের জল হিমায়িত হয় এবং স্মুদি আকারে নেওয়া হয়)

4. ইয়ামের সাথে তিলের পেস্ট মেশানো (যাম স্টিম করে পিউরিতে মেশান + চিনি-মুক্ত তিলের পেস্ট)

5. পুদিনা পাতা প্রয়োগ করুন (নিগুয়ান পয়েন্টে তাজা পুদিনা পাতা প্রয়োগ করুন)

দ্রষ্টব্য: আপনি যদি ক্রমাগত বমি, 5% এর বেশি ওজন হ্রাস বা প্রস্রাবের আউটপুট উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস অনুভব করেন তবে সম্ভাব্য হাইপারমেসিস গ্র্যাভিডারাম পরীক্ষা করার জন্য আপনাকে অবিলম্বে ডাক্তারের কাছে যেতে হবে। প্রতিটি গর্ভবতী মহিলার একটি ভিন্ন সংবিধান আছে। আপনার উপযুক্ত খাদ্য পরিকল্পনা খুঁজে পেতে একটি খাদ্য ডায়েরি রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়।